L’Emotional Freedom Technique (EFT), également connue sous le nom de “tapping”, est une méthode utilisée par certaines personnes pour gérer leurs émotions et leurs pensées troublantes. Elle peut également aider à réduire le stress et l’anxiété. L’Emotional Freedom Technique consiste à tapoter avec les doigts sur certains points du corps, tels que la main, la tête et le torse. Ces points sont similaires à ceux utilisés en acupuncture. Il est important de noter que l’EFT ne doit pas remplacer la consultation d’un professionnel de la santé en cas de problèmes graves tels que la dépression ou les traumatismes.
Comment pratiquer l'Emotional Freedom Technique ?
Vous pouvez pratiquer l’EFT chaque fois que vous vous sentez contrarié. Voici les étapes à suivre :
- Identifiez un problème qui vous préoccupe. Il peut s’agir de n’importe quel problème, comme de l’anxiété ou de la tristesse.
- Évaluez l’intensité de votre problème sur une échelle de 0 à 10, où 0 signifie que vous ne vous sentez pas mal du tout et 10 signifie que vous vous sentez aussi mal que possible. Notez ce nombre.
- Formulez une affirmation qui décrit votre problème, suivie d’une affirmation d’acceptation de vous-même. Par exemple, vous pouvez dire : “Même si je suis anxieux à l’idée de travailler demain, je m’accepte profondément et complètement.” Ou encore : “Même si mon partenaire m’a quitté, je m’accepte profondément et complètement.”
- Tappez à plusieurs reprises sur le bord de votre paume, en dessous de votre petit doigt. Pendant que vous tapotez, répétez votre affirmation à voix haute trois fois.
- Ensuite, tapotez sur les autres points de votre corps, un par un, en répétant votre problème à chaque fois. Voici l’ordre des points de tapotement :
- Le sommet, au centre de votre tête.
- Le bord intérieur d’un sourcil.
- À côté du bord extérieur d’un œil.
- L’os sous un œil.
- Entre le nez et la lèvre supérieure.
- Entre la lèvre inférieure et le menton.
- Sous une clavicule (cherchez l’encoche sous le bord intérieur de la clavicule).
- Sous une aisselle (environ 10 cm sous l’aisselle).
- Arrêtez-vous et réévaluez votre ressenti par rapport à votre problème. Répétez les étapes si nécessaire. Continuez de tapoter jusqu’à ce que vous puissiez attribuer à votre problème un nombre inférieur ou jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
- Le sommet, au centre de votre tête.
- Le bord intérieur d’un sourcil.
- À côté du bord extérieur d’un œil.
- L’os sous un œil.
- Entre le nez et la lèvre supérieure.
- Entre la lèvre inférieure et le menton.
- Sous une clavicule (cherchez l’encoche sous le bord intérieur de la clavicule).
- Sous une aisselle (environ 10 cm sous l’aisselle).
Les bénéfices de l'EFT
L’EFT peut être bénéfique pour différentes conditions émotionnelles et psychologiques, notamment :
- L’anxiété
- La colère
- La dépression
- Le stress
- Le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Selon des recherches, l’EFT peut également aider à améliorer certains types de douleurs physiques, à favoriser un sommeil de meilleure qualité, à réduire les envies et à stimuler la créativité et les performances.
L'EFT dans le domaine de la santé mentale
L‘EFT est souvent utilisée en complément d’autres approches thérapeutiques et peut être pratiquée de manière autonome. Il existe également des applications mobiles, telles que “The Tapping Solution”, qui peuvent aider les individus à pratiquer l’EFT.
Il est important de noter que l’EFT a été critiquée par certains experts et publications, qui la considèrent comme une pseudoscience. Des recherches de haute qualité n’ont pas confirmé son efficacité au-delà de l’effet placebo ou des techniques psychologiques éprouvées. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour des problèmes graves.
Ressources supplémentaires
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’EFT ou trouver des ressources complémentaires, voici quelques sources recommandées :
- All About Tapping – The Well
- Anxiety and Tapping: Soothing or Distracting? – PsychCentral
- EFT Tapping: How It Works, Cost & Effectiveness – Choosing Therapy
N’oubliez pas que l’Emotional Freedom Technique peut être une pratique complémentaire, mais il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour un soutien approprié.