Les troubles du sommeil, une spécialisation thérapeutique avec l’hypnose et la sophrologie.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil.

1 français sur 3 déclare souffrir de troubles du sommeil et principalement d’insomnie. Plus de 45 % d’entre eux déclarent ne pas dormir suffisamment. Par ailleurs, les insomniaques associent leurs troubles à une manifestation de leur stress.

Comment remédier aux perturbations du sommeil ?

On définit deux grandes causes possibles des troubles du sommeil.

Le dérèglement du cycle circadien :

C’est l’alternance jours/nuit qui conditionne la synthèse de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement.

Le dérèglement de la « pression » de sommeil :

C’est le décalage du temps de sommeil réel avec ce qui est nécessaire à l’organisme. Ce dérèglement arrive quand on dort trop (somnolence, sieste, état de déprime…) ou bien quand on ne dort pas suffisamment (rythme de travail, activités nocturnes…), en bref nos choix de vie.

Cependant d’autres causes comme les troubles respiratoires, neurologiques ou psychologiques sont également possibles.

Les solutions douces contre les troubles du sommeil :

Adopter une hygiène du sommeil :

1. Horaire régulier de lever et de coucher
2.  
3. ne pas chercher à se rendormir lorsqu’on est réveillé le matin (même très tôt
4. Faire une sieste si besoin en début d’après-midi
5. Éviter les existants après 16h (café, thé, soda …)
6. Manger léger le soir
7. Limiter les stimuli au coucher (bruit, écrans, chaleur)
8. Faire de l’exercice physique la journée

Sophrologie & hypnose du sommeil :

Quel que soit la ou les causes des troubles ces techniques de médecine convergentes (oui convergentes, car l’objectif n’est pas d’agir en parallèle des méthodes conventionnelles, mais de s’orienter vers un objectif commun) elles permettent de se libérer des croyances liées aux insomnies, de diminuer le stress qui les accompagnes et les amplifies. L’hypnose et la sophrologie participent à l’amélioration de la qualité de vie, et en devenant acteur de son sommeil. Que ce soit en diminuant les troubles, en acceptant les appareillages.

Un accompagnement du sommeil avec la sophrologie ?

Soulager les troubles du sommeil avec la sophrologie nécessite de travailler sur plusieurs axes.

• l’ancienneté du trouble et son origine
• La présence de troubles associés : apnée, bruxisme …
• Les conséquences en journée : fatigue, somnolences, concentration, humeur …
• Les habitudes de sommeil : rituels, siestes, habitudes …
• les situations propices aux troubles : gestion du stress, des émotions
• Les situations propices à leurs diminutions : vacances, week-end-ens …